На каком стуле лучше сидеть за компьютером

Стул или кресло? Что лучше выбрать?

Наступает момент, когда каждый родитель задумывается над тем, что лучше купить ребенку: офисное кресло или стул? Чем же они отличаются и как их правильно выбрать – об этом мы Вам расскажем в нашей статье.

В чем различие стула и кресла

1. Подлокотники. Первым вопросом обычно становится: есть ли у этого предмета мебели подлокотники или нет? Ведь даже в английском языке есть два различных слова “chair” и “armchair”, которые отличаются наличием места для расположения рук у второго. Но на современном рынке существует масса моделей кресел не оснащенных подлокотниками, а также стул, к которому их приделали не становится автоматически креслом.
2. Высота. Самым главным отличием стула от кресла можно назвать высоту сидений. Знаменитый французский архитектор Ле Корбюзье создал специальную шкалу, по которой можно определить оптимальный размер объекта по отношению к росту среднестатического человека. Он определил две высоты стола: обеденного, которая составляет 72-75 сантиметров и журнального – 72 и ниже. Высота сиденья стула обычно составляет 45-50 сантиметров, а кресла 40-42 сантиметра. На стуле удобнее сидеть за обеденным столом, а вот к журнальному столику больше подходит кресло. Поэтому если к Вам закралось сомнение, что перед Вами стоит: стул или кресло, поставьте его к столу.
3. Ещё раз о подлокотниках. Теперь Вы сами понимаете, что подлокотники здесь не играют никакой роли. Тоже касается и жесткости сиденья. На сегодняшний день кресла изготовляют из различных материалов, включая дерево, пластик, металл и стекло – мягкий настил в них отсутствует. Лишь высота сиденья имеет значение. Рядом со стулом должен стоять только высокий стол, будь то обеденный или рабочий – не имеет значения. А вот кресло размещать уместнее рядом с журнальным столиком, иначе Вам придется упираться грудной клеткой в столешницу.
4. Пропорции. У стула и у кресла существуют и другие характеристики. Нередко случается, что мебельные фабрики производят целые коллекции, в которых можно найти различные вариации кресел и стульев. Если их все выставить в ряд, то разницу сможет уловить даже ребенок. Но рассматривая их по отдельности увидеть разницу между стулом с подлокотниками и креслом сможет не каждый. Для того, чтобы увидеть различие, обратите внимание на пропорции. У стула сиденье более узкое и не такое глубокое, как у кресла. У кресла, в свою очередь, больший наклон спинки и на нем можно разместиться, поджав под себя ноги.

Как выбрать кресло или стул для ребенка

Важно помнить, что от выбора компьютерного кресла или стула зависит правильная осанка, а также зрение ребенка. Мебель для работы за компьютером должна способствовать предотвращению мышечной усталости, сохранять работоспособность и обеспечивать комфортом.

Для юного школьника существуют специальные группы мебели для работы за компьютером. К ней относят:

Компьютерные стулья могут быть с подлокотниками или без. Они бывают пластиковые, мягкие или деревянные. Существуют модели, в которых есть специальная подставка для ног, которую можно регулировать, подстраивая под рост ребенка.

Самыми популярными считаются мягкие компьютерные стулья. Они обычно имеют яркий и привлекательный дизайн, мягкое сиденье и спинку, но, пожалуй, на этом их положительные черты заканчиваются, ведь от них нет никакой пользы позвоночнику. Со временем он устанет, затекают мышцы и ребенку уже не так удобно сидеть. Он может начать опираться на свою руку или подлокотник, что неблагоприятно для его осанки.

Сиденье и спинка стула должны регулироваться. В этом Вам поможет ортопедический компьютерный стул. Он отличается особой конфигурацией спинки, а также возможностью подстраивать ее под рост ребенка. Более того, такие стулья разработаны специально для того, чтобы поддерживать и корректировать поясничный отдел. Спинка способствует снижению нагрузки на позвоночник, способна защитить его от появления статических травм и предотвращает развитие сколиоза и остеохондроза. Осанка на таком стуле будет постоянно корректироваться.

Ортопедические кресла являются не просто удобным местом для сидения за компьютером, они также обеспечивают профилактические действия, направленные на защиту от нарушения костно-мышечного аппарата. У детей позвоночник находится еще на стадии развития, поэтому очень важно сохранить хорошую осанку. Сколиоз довольно часто встречается среди детей, чтобы предупредить его появление одной из защитных мер, которые принимаются родителями, должно стать приобретение ортопедического места для сидения.

У ортопедических кресел по сравнению с другими спинка является более массивной. Ребенок сможет регулировать ее наклон, а также высоту самого сидения, что позволяет ему разместиться в самой удобной для него позе. Форма спинки обеспечивает поддержку позвоночника и способствует снятию его усталости. Не стоит пугаться размеров таких предметов мебели, так как они должны соответствовать комплекции ребенка. Слишком большое и глубокое кресло будет провоцировать ребенка занять неправильную позу.

Ортопедические кресла в большинстве случаев оснащены подголовником, подлокотниками и колесиками на нижней части. Некоторые модели оснащены специальной металлической подставкой для малышей, ведь когда человек сидит, его колени должны быть в согнутом положении под углом 90 градусов.

Ортопедические табуреты – относительно новый вид мебели, который набирает все больше популярности. На внешний вид они кажутся совсем неудобными и непрактичными, особенно из-за отсутствия спинки, но это далеко не так. Ортопедические табуреты оснащены мягким сиденьем, которое регулируется по высоте и размещается в центре на шарнире.Такие сиденья могут быть круглой или прямоугольной формы.

Чтобы расположиться на табурете, нужно держать равновесие, так как сиденье не стоит на месте, а движется. Для принятия правильной позы необходимо выпрямиться, а ноги поставить на пол на ширине плеч. Находясь в такой позе, бедра делают круговые движения, что позволяет подтянуть и натренировать мышцы. Для людей, ведущих сидячий образ жизни – это отличный вариант. Более того, он производит профилактические действия от заболеваний, причиной которых становится застой крови в органах малого таза, а также от нарушений осанки.

Производители таких табуреток заявляют, что их использование способствует улучшению памяти, внимания и координации движений, повышается настроение и работоспособность. Кроме того, ребенок становится более усидчивым и у него появляется стремление к учебе.

Главным преимуществом такой мебели можно назвать то, что на ней невозможно сидеть ссутулившись. При ее использовании у ребенка не будут затекать и уставать мышцы за счет попеременной нагрузки. Поэтому на ортопедическом табурете можно сидеть до восьми часов подряд, не уставая.

Ортопедические коленные стулья являются самым необычным видом мебели для работы за компьютером. Они могут быть оснащены спинкой, а могут выпускаться и без нее. Такие стулья имеют сиденье, но также дополнены мягкой подставкой под колени. Подставка нужна для того, чтобы человек, сидящий на таком виде мебели, смог опираться на колени. Отзывы говорят о том, что в первые дни использования могут затекать ноги. Но позвоночник будет находиться в правильном положении, а мышцы шеи и спины не будут напряжены.

Ортопедический коленный стул хорош в том случае, если ребенок не будет проводить много времени за компьютером, ведь его можно использовать несколько часов.

Офисная мебель и всё вокруг неё

Эргономика тела: как правильно сидеть за рабочим столом на офисном кресле

Эргономика рабочего места

Продолжим разговор об эргономике рабочего места, начатый здесь.

Пока вы читаете это, скорее всего, вы сидите. Большая часть работы делается сидя перед компьютером, а это более 2-х часов без перерыва. У современного человека средняя продолжительность в положении сидя достигает 8-10 часов в сутки, а если учитывать еще и поездки в личном или общественном транспорте (где многие из нас предпочитают не стоять, а сесть на свободное место), то эти цифры становятся еще больше.

В связи с этим, необходимо учитывать, что неправильное продолжительное положение сидя увеличивает давление в нижней части спины, устраивает деформацию внутренних органов, обеспечивает незамедлительно зажимы в плечевом поясе (особенно у компьютерщиков и офисных работников), способствует искривлению позвоночника и неравномерной нагрузке на область спины.
Возникновение наиболее распространенных форм дискомфорта, испытываемых пользователями компьютеров, часто может быть связано с неправильным выбором рабочего стола, кресла, а также расположением монитора и устройств, таких как клавиатура и мышь. Поэтому важно знать, что: — Расстояние от экрана жидкокристаллического монитора диагональю от 18 до 22 дюймов до глаз сидящего за клавиатурой пользователя должна быть 50-75 см (на расстояние вытянутой руки) (см. схему), а электронно-лучевого монитора и того больше, поэтому не покупайте слишком неглубокий стол (к столу мы еще вернемся), особенно если у вас монитор с большой глубиной, вам за ним сидеть часами, а близорукость штука неприятная.

– Верхний край экрана должен быть на одной горизонтали с глазами пользователя компьютера (см. схему). Слишком высокое или слишком низкое расположение монитора заставляет пользователя вытягивать или наклонять голову и шею; нахождение в этих неудобных позах дольше определенного небольшого промежутка времени быстро вызывает дискомфорт. В то же время слишком высоко расположенный экран компьютера обычно подвергает воздействию большую поверхность глаза, что приводит к более быстрому высыханию защитного слезного слоя, чем в других случаях.

– Высота полки для клавиатуры и мыши должна быть на уровне живота (см. схему) и по возможности обеспечивать работу с прямыми запястьями (как по вертикали так и по горизонтали), а её длина должна быть не меньше 80 см, лучше значительно больше чтобы клавиатура и коврик мышки свободно помещались на ней, чтобы клавиатуру можно было сдвигать левее и правее, а мышь удобнее держать напротив подлокотника кресла.
Воображаемая вертикальная плоскость перпендикулярная полке для клавиатуры должна проходить через середину экрана монитора, середину груди (живота, подбородка и т.д.) и середину буквенной части клавиатуры, при печатании текстов, во многих других случаях удобно когда клавиатура смещена левее (для правшей), если же грудь не параллельна полке и монитор не находится прямо перед пользователем, вы рискуете со временем получить смещение позвонков или искривление позвоночника.

Пришло время поговорить о выборе рабочего (компьютерного) стола:

Первое на что надо обратить внимание при покупке стола — это высота стола от пола до столешницы. Стандартная для Европы (России) высота столешницы для письма и чтения 74-76 см, рассчитана для человека среднего роста.

Среди столов наиболее эргономичной признана криволинейная угловая форма (см рис. стола). За счет вогнутости большая часть их площади оказывается используемой, поскольку попадает в зону охвата руками человека, равную 35-40 см. Но если край стола закруглен слишком плавно или его поверхность Г-образной формы, то придется тянуться за бумагами. Площадь столешницы хорошего стола не может быть меньше 1 кв. м.

Эргономичный стол из серии МАТРИЦА

Край столешницы направленный на пользователя должен быть скруглен, чтобы запястья при письме не испытывали дискомфорт.

Под столом должно быть достаточно места для свободного перемещения ног, на ширину не менее ширины кресла и на глубину более, чем вытянутая нога. Необходимо, периодически менять положение ног, класть их на невысокую подставку для ног, чтобы кровь в ногах циркулировала равномерно (см. схему).

Для полноценной работы офисного сотрудника также необходимы разного рода надстройки, лотки, подставки, а также прочие функциональные аксессуары. Но важно не загромождать ими стол. Лучше воспользоваться навесными полками или тумбочками на колесах, которые помогут организовать рабочее место по принципу «все под рукой», когда необходимые для ежедневной работы полки, тумбы, шкафы находятся на расстоянии вытянутой руки.

И будет замечательно, если в столе есть встроенный блок розеток, с независимыми выключателями и с кабель-каналом для проводов, которые зачастую мешают на полу и создают неэстетичный вид рабочего места.

Так как в начале мы кратко коснулись того, как влияет неправильное положение сидя за рабочим (компьютерным) столом на организм человека, то естественно, еще одним важным фактором комфорта и, как следствие повышения эффективности труда, является рабочее (компьютерное) кресло:

– Высота подлокотников в идеале должна регулироваться, плечевые мышцы рук положенных на подлокотники не должны быть напряжены, т.е. согнутые локти должны лежать на подлокотниках под углом чуть более 90 градусов (см.схему), но не упираться в них сильно, поднимая плечи, иначе вы будете ощущать сильный дискомфорт, а в последствии боли в плечах вам обеспечены.

– Лучше если подлокотники скошены по дуге вперед-вниз (см.схему) или укорочены, чтобы полку для клавиатуры можно было подвинуть ближе к животу и хватило бы места на столешнице с близко придвинутой клавиатурой для запястий.

– Передний край сиденья должен быть скруглен, чтобы не нарушать кровообращение в ногах. На сиденье должны быть углубления под ягодицы для улучшения кровообращения в тазу.

И в конце хотелось бы сказать, что эргономичная мебель позволяет правильно держать осанку, распрямляя спину, снимая с нее значительную часть нагрузки и перенося ее на бедра. Ведь правильно выработанная осанка поможет своему обладателю приобрести здоровье, радость и красоту.

Важность осанки для здорового ощущения организма и эмоционального равновесия — неоценима.

Правильная (справа) и неправильные позиции

– Угол между сиденьем и спинкой должен быть значительно больше 90 градусов (см.схему), примерно 95-110 градусов. Форма спинки кресла должна быть изогнутой по форме позвоночника, с выступом в районе поясницы. Желателен подголовник для поддержания головы и снижения нагрузки на шейные позвонки.

Королевская осанка вызывает подсознательное уважение у посторонних — это сигнал о силе и уверенности в себе человека. Можно предположить и такое – у обладателя правильной осанки «вес» в глазах противоположного пола и в глазах начальства возрастает. Впрочем, это вы сможете проверить на собственном опыте.
Осанка равна уверенности — это правило преподносят слушателям на любых семинарах или курсах по переговорам и ораторскому искусству, а также по изучению основ влияния на людей. Даже больше: некоторые полагают, что «осанка» — это богатство — ни больше и ни меньше.

В бизнесе нет мелочей. Работоспособность каждого сотрудника зависит не только от правильно организованного трудового процесса и от внутренних отношений в коллективе, но и от того, как организован офис в целом и рабочее место данного сотрудника, в частности.

Соблюдая требования эргономики и уделяя должное внимание комфорту рабочих мест, легко превратить офис в место, приятное для каждого работника — своего рода второй дом, куда человек будет приходить не только за зарплатой, но и в предвкушении новой интересной работы. А положительный настрой — это новые идеи, энтузиазм, запас сил и энергии. Пожалуй, это и есть самая прочная основа успеха компании.

Я весь день провожу за компьютером. В какой позе надо сидеть?

Медицинский журналист Дарья Саркисян в издании «Медуза» объясняет, как правильно сидеть за компьютером.

Фото: Reuters

Знаю! Надо держать спину прямо, не горбиться!

Не совсем. Многие с детства привыкли считать, что лучше всего сидеть с прямой спиной. На самом деле поза должна быть естественной — это означает, что не нужно специально напрягаться и держать спину совершенно ровно, но и слишком горбиться тоже не стоит. Единого представления о том, какую позу считать идеальной, не существует. Но если суммировать рекомендации западных государственных медицинских организаций (например, американского Управления по технике безопасности и гигиене труда и британской Национальной службы здравоохранения), выходит примерно следующее:

• спину надо поддерживать в естественном положении;
• голова, плечи и таз — на одной линии;
• плечи расслаблены, руки свободно расположены вдоль тела, согнуты в локтях под углом в 90−120 градусов, предплечья параллельно полу;
• ноги стоят всей ступней на полу;
• бедра расположены параллельно полу.

И в такой позе нужно сидеть весь день?

Нет, она должна быть основной, но не единственной. На самом деле для здоровья важнее не сидеть в «правильной позе», а все время двигаться: потягиваться, ерзать, принимать какие-то другие, «менее правильные» позы (можно даже класть ногу на ногу!). И конечно, надо вставать — лучше каждые 30 минут. Именно это помогает уменьшить вред от сидячего образа жизни, связанного, как считают исследователи, с повышенным риском развития сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, ожирения и сахарного диабета.

Как не забывать, что нужно сидеть правильно?

Это сложно. Специалисты рекомендуют использовать небольшие устройства, которые крепятся на одежду и подают сигнал, если человек сутулится. Также считается полезным развивать «осознанность» с помощью медитации и йоги. Если упрощать, под «осознанностью» подразумевается внимательное отношение к настоящему моменту — в случае с правильной позой надо стараться обращать внимание, если вдруг сел неправильно.

А еще нужно правильно обустроить рабочее место:

• у стула должен быть подходящий изгиб спинки (его можно корректировать с помощью подушки под поясницу);
• высота стула должна быть такой, чтобы ноги стояли на полу. Если это невозможно, подставьте что-нибудь под ноги;
• верхний край монитора должен быть на уровне глаз, чтобы не приходилось задирать голову или, наоборот, слишком ее наклонять;
• клавиатуру надо расположить так, чтобы запястья лежали на столе.

И не забывайте о тренировках: без достаточно крепких мышц спины и живота поддерживать тело в правильной позе очень тяжело.

Если честно, у меня не получается следить за правильной посадкой. Чем это грозит?

Из-за неправильной позы за столом люди больше устают, у некоторых начинает болеть шея. Если все время сутулиться, то, возможно, будет труднее дышать и тяжелее переваривать еду, но в целом внутренние органы не должны страдать.

У меня часто болит спина. Это тоже из-за позы за столом?

По всей видимости, нет. Исследователи пока не нашли связи между болями в спине и тем, как человек сидит за компьютером. Увы, это работает и в обратную сторону: даже самая правильная поза не дает надежных гарантий, что у вас не будет болеть спина. О профилактике боли в спине врачи вообще мало знают, и пока самым эффективным способом считаются физические упражнения. Они должны помочь и тем, у кого боли уже начались, и тем, кто с этим не сталкивался.

У детей все то же самое?

Не совсем. Детям нужно внимательнее следить за тем, как они сидят за столом, потому что иначе потом им, возможно, будет сложнее поддерживать прямую спину. Поэтому, например, британская Национальная служба здравоохранения советует родителям следить, чтобы дети сидели ровно. Так называемые корректоры осанки (плечевые ремни) тут, кстати, не помогут.

Может, мне вообще купить стол для работы стоя?

Можно и купить. Но лучше такой, который можно опустить, чтобы сесть. Да и, если честно, пока непонятно, действительно ли такие столы заставляют людей отказываться от сидячего образа жизни. Хороших исследований на эту тему не проводилось.

А если я регулярно тренируюсь, мне можно обо всем этом не думать?

Нет. К сожалению, пока неизвестно, насколько надежно тренировки предотвращают вред от сидячего образа жизни. Данные исследователей достаточно противоречивы.